unoszenie sztangi

[...] ;) Trening rozbity do 3 dni. Poniedziałek: Biceps , Szrugsy , Barki Ćwiczenia: -uginanie przedramienia ze sztangą opartą o kolano. -Drązek: Podchwyt -Wyciskanie żółnierskie -unoszenie sztangielek bokiem -wznosy barków. Szrugsy Czwartek: Plecy , Przedramie , brzuch -Drązek: nadchwyt -wiosłowanie sztnagą -martwy ciąg / skłony ze sztangą -uginanie [...]

Witam Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 173 Trenuje już 8 miesiąc, dieta jest jako taka ( staram się jeść zdrowo i trzymać pewien bilans). Teraz mam lekki FBW po 3 tygodniowej przerwie, planuje go porobić miesiąc potem tydzień przerwy i przejść do konkretów. Tutaj pojawia się problem bo nie do końca wiem jaki program zastosować zwykłe FBW czy też może [...]

Poniedziałek: Klatka 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 5s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s 2.Ugiananie ramion z hantlami stylem młotkowym 4s Przedramie 1.Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 4s Środa: Plecy 1.Martwy Ciąg 5s 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s Triceps 1.Wyciskanie [...]

[...] osłabiają staw skokowy, czy go wzmacniają?) III Dzień: Bary - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3s (12 10 8) - military press 3s (12 10 8) - unoszenie hantli bokiem 2s (12 10) Nogi - przysiady ze sztangą 3s (12 10 8) - przysiady wykroczne ze sztangą 3s (12 10 8) Próbowałem ułożyć trening [...]

[...] od 2 miesięcy. wykroki 2x12 uginanie bica z hantla 2x12 wyciskanie, lawka prosta 2x12 wyciskanie, skosna 2x12 wioslowanie hantlem 3x10 wyciskanie hantli siedzac 2x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 1x15 uginanie sztangi stojac 2x12 Wyciskanie francuskie hantla 2x12 sklony ze sztanga na dzien dobry 3x10 szrugsy hantlami 2x12 wspiecia na [...]

[...] z cwiczen na treningu, jedno w pon, drugie w srd, trzecie w pt) wyciskanie sztangi plasko, skos gora, skos dół 12-10-8 rozpietki plasko, skos gora, skos dół 12-10-8 Barki: unoszenie sztangielek w opadzie 12-10 wyciskanie ząlnierskie 12-10 Triceps: Wyciskanie wasko gryfem lamanym 12-10 Biceps: wyciskanie sztangielki o kolano 12-10 ze [...]

[...] na drążku. 2. Wyciąg pionowy. 3. Wyciąg poziomy. 4. Wiaderka - wiosłowanie sztangielką. 5. Skłony na ławce rzymskiej. 6. Martwy ciąg bądź skłony "dzień dobry". Brzuch: unoszenie nóg leżąc, spięcia z linkami wyciągu, skręty na twisterze. Wszystko: 3 serie po 6-4 powtórzeń (przysiady 4 serie). I tu moje pytanie: czy dokładnie na wszystko mam [...]

Witam zabieram się na mój pierwszy trening HST. Wcześniej ćwiczyłem FBW i Splitem. - oto mój plan. Proszę o ocenę 15 pow. po 1 serii na każde ćwiczenie 10 pow. po 2 serie na każde ćwiczenie 5 pow. po 3 serie na każde ćwiczenie Nogi: -prostowanie na maszynie -wspięcia na palcach Klatka -Wyciskanie płasko -Dipsy Plecy -Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] czy wszystko gra I dzień: - wyciskanie skos góra sztanga 4x - wyciskanie płasko sztangi 3x - wycisk zza karku 3x - wznosy bokiem 3x - wyciskanie francuskie sztanga 3x - prostowanie nóg 3x max II dzień: - przysiad 4x - mc 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x - unoszenie nóg wisząc na drązku 3x max

[...] klatka + barki + tricepsy + kaptur -wyciskanie sztangi na skosie 2s rozgrz. + 3 x 8 -wyciskanie hantli płasko 2 x 8 -rozpiętki skos 2 x 10 -wyciskanie hantli siedząc 3 x 8 -unoszenie przodem 3 x 10 -szrugsy sztangą 3 x 10 -wyciskanie wąsko 3 x 8 -brzuch 2s B1: nogi + plecy + bicepsy + łydki -zerchery rozgrz. 10,8,8,6 + 4 x 4 -martwy ciąg rozgrz. [...]

Witam od nowego roku zamierzam cwiczyc MMA do tego czasu chcialbym cos na silce pocwiczyc ale nie wiem jaki lan treningowy bedzie najlpeszy split fbw co byscie radzili?? aj ulozylem cos takiego I. -wyciskanie sztangi leżąc -Unoszenie ramion w przód ze sztangą -podciąganie na drazku do klatki -uginanie ramion ze sztangą -wąskie wyciskanie leżac [...]

[...] gora 12 10 8 wycisk wyciagu do dołu 12 10 8 prostowanie rak w opadzie sr. plecy biceps; mc 12 10 8 drazek nachwyt 3serie max podciagniec wiosłowanie sztagi nachwytem12 10 8 młotki 10 8 8 modlitewnik 10 8 8 pt. nogi barki ; przysiad 12 10 8 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 wspiecia 15 12 10 wycisk hantli 10 8 8 unoszenie na boki 10 8 8

[...] nachwytem12 10 8 młotki 10 8 8 modlitewnik 10 8 8 pt. nogi barki ; przysiad 12 10 8 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 wspiecia 15 12 10 wycisk hantli 10 8 8 unoszenie na boki 10 8 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 15miechów z przerwami Uprawiane [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 184 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy w domu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, drążek, hantle 2x 10kg, worek. Dieta : jakaś tam jest ;) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie [...]

[...] odstaje bardzo;/ przysiad (pełny) 12 12 12 tzw dzien dobry ze sztanga na karku 12 krzyzowanie linek na bramie 12 12 12 wosiłowanie sztanga do brzucha podchwyt 12 12 12 unoszenie sztangielek bokiem 20 lub jakis inny pomysł ? uginanie ramion ze sztangielkami(mloty) 20 lub jakis inny pomysł? wyciskanie francuskie sztangielka 20 lub jakis inny [...]

A: Przysiady 4s Podciąganie do klatki 4s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangi na barki 3s 21 3s Pompki w podporze tyłem 3s B: Wykroki 3s MC 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek skos 2s Rozpiętki 2s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wznosy hantli w opadzie 2s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Wyciskanie [...]

Witam forumowiczów, postanowiłem wreszcie napisać na forum i uzyskać profesjonalne odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Niedawno ćwiczyłem splitem, był to mój drugi plan treningowy jednak od nowego roku szkolnego postanowiłem zacząć dwu zestawowe FBW. Zmieniłem kilka ćwiczeń w planie, który w swoim artykule podał georgu, jednak nie potrafię [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW. Więc tak: pon : A wt: - śr: B czw: - pt: A sob: - niedz:- A Nogi: Przysiady ze sztangą 12/12/11/10 Plecy: Wiosłowanie/ Dzień dobry (co lepsze?) 12/12/11/10 Klatka: Wyciskanie na poziomej 12/12/11/10 (czy lepiej jest dać po 1 serii na skosie górnym, poziomym i dolnym?) Barki: Wyciskanie [...]

[...] sztangi lezac3s10p Barki:Tu nie wiem co mogę dac? Moze wyciskanie hantli z przodu klatki? Triceps:prostowanie ramion na wyciagu2s10p Plecy:wioslowanie sztanga2s10p unoszenie z opadu2s10p Nogi:Przysiad ze sztanga 2s10p uginanie nog w lezeniu2s10p Biceps:uginanie ramion ze sztangielkami mlotkiem2s10p uginanie na modlitewniku [...]

[...] Triceps Francuskie sztanga 5x 15,10,8,6,5 Wyciag nachwyt oburacz 5x 15,10,8,6,5 Piatek Barki Podciaganie hantli 5x 15,12,10,8,6 Wyciskanie hantli 4x 15,12,10,8 Tyl barkow unoszenie w opadzie hantli 4x 15-10 a teraz przyszedl mi pomysl na takie cos *-5 ruchow ciezkich i od razu 10 ruchow lzejszymi plackami Poniedzialek Klatka Lawka plasko 4x * [...]